如今，“欠睡”已成了近10年中国人的群体表现如果谁不欠睡，谁没有夜生活简直是在宣告着与这个繁华时代的格格不入似乎在今天，你不欠睡，你真的就快没地位了可见，我们已经进入到了一个全民欠睡的时代

“欠睡”

 一个值得思考的问题 

 一个不得不说的问题 

 一个严肃深刻的社会问题 

据北京、上海等大城市的调查显示，目前有40%的人睡眠严重不足，有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳，有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁。但只有6%的人觉得需要对此采取行动。

“欠睡”成了社会问题，深度睡眠很值得普及。

想知道自己的睡眠情况如何吗？

今天我们就来帮你测下

“睡眠”指数测试，是来自美国国家睡眠基金会的专业测试

你只需短短1 分钟时间，就能明确知晓自己的“睡眠”情况，清晰了解自己的睡眠质量。

每个问题都有4个选项：A经常（5分） B有时（2分） C很少（1分） D从未（0分）

1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉

2、工作或娱乐至深夜

3、躺在床上，脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事，难以入睡

4、入睡后稍有动静就能察觉

5、整夜做梦，醒来时觉得很累

6、很早就醒来，而且再也睡不着了

7、稍有不顺心的事就彻夜难眠

8、换个环境就难以入睡

9、一上夜班就睡眠不好

10、使用安眠药才能安然入睡

结果

20分以上：你存在严重的睡眠障碍

5～20分：你的睡眠质量较差

5分以下：你的睡眠质量良好

►特别注意：如果你的累计得分在5分以上，特别是有“经常”项得分，就需要高度重视你的睡眠状况，想办法改善睡眠状况了。

拥有深度睡眠，是一件了不起的事 

所谓深度，是衡量睡眠质量最重要的指标，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。

其问题高发区集中在2类人群：

1、由于加班多、轮班制、要奶娃等原因很难早睡

2、虽然有规律地早睡，但是要么是睡不着觉，要么是睡不踏实

虽说早睡是个好习惯，但实际上，睡得早，睡得多，都不如睡得好。

与其纠结睡眠时长，不如改善睡眠质量

睡眠，影响着你的智商和情商 

很多人重视智商和情商，却很少在意睡眠。其实，睡眠影响着智商和情商的发挥。

智商差不多的人之间，狭路相逢，高情商者胜；情商差不多的人之间，狭路再相逢，高质量睡眠者胜。

一万小时让人从平庸到卓越，睡得好的人，第二天的心情、状态、悟性和专注度都是开挂的。

反之，睡得不好的人，表面再风光，心里也心酸。

深度睡眠，是有方法的 

1、睡眠好的人，睡眠前和睡眠后都有过人之处

睡着后的状态我们难以控制，只能在睡前和睡后做些助眠小事。

■比如睡觉前一个小时内，洗个温水澡而不是热水澡，别想让情绪起伏大的心事。

■关闭房间主光源，少对着电视或电脑屏幕，人造光会射向我们的松果体，干扰褪黑素的分泌，使人难以入睡。

■别把手机带上床这个道理，人人知道但做不到，手机像是长在手上似的，不给玩手机堪比截肢般难受。如果实在要用，至少设置成夜光模式，把色温调暖。

■临睡前摆个容易入眠的睡姿，睡眠专家推荐胎儿的侧卧姿势，膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，颈部、脊柱和臀部呈一条线，躺向相对不太重要的那侧，像是右撇子向左睡。

最好养成规律起床的习惯，醒来后晒晒太阳，做点早餐，迟点碰手机，循序渐进地把大脑慢慢预热起来。

2、睡眠好的人，善于打造卧室和身体的睡眠环境

我每次回家都睡得特香，除了心安之外，我发现那个卧室勘称理想样本。

没有多余的杂物，只有床架、床垫、床头柜和衣柜，空间清爽利落，窗帘厚实遮光，被单枕套干净芬芳。

尤其是床垫让我睡醒有种充电8小时，活力一整天的感觉。英国莎蕰床垫是不错的选择

在入睡前很多人会遇到辗转难眠或噩梦联翩的情况，关键在于身下躺着的床垫。床垫的功能是保证消费者获得健康而又舒适的睡眠。

好床垫有两个标准:

一是人无论处于哪种睡眠姿势,脊柱都能保持平直舒展;

二是压强均等,人躺在上面全身能够得到充分放松。

这样的床不仅能保护你的脊椎还能提高你的睡眠质量。