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假期过完了，你的睡眠还好吗？
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2021-11-17
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一年一度的国庆长假要结束了，对广大熬夜党而言，假期无疑是最佳补觉时间，暂时没有了工作的压力和上班时间的限制，睡到自然醒终于成为可能。
但不知道你有没有遇到这种情况，假期一觉睡到快中午，本想补个觉长长精神，结果却越睡越困，越睡越累，这到底是怎么回事呢？
TIRED 为什么会越睡越累？ 1.错过了最佳的睡眠时间 一到假期，不少人就会有拖延睡眠、熬夜的习惯，不到困得不行不会去睡觉，而且即便躺在床上了也要玩会手机才罢休，其实这样睡得太晚是会影响整晚的睡眠的。 一般来说，晚上10点至凌晨4点，是最佳的睡眠时间，如果你错过这个时间，即便后面通过补觉睡够8个小时，也已经“于事无补”。
2.为了熬夜而储存睡眠 有些人为了熬夜，总是习惯先多睡几个小时，但其实人体是没有储存睡眠的功能的。
到该睡觉的时候不睡，却用食物和娱乐去刺激大脑，会彻底打乱大脑中控制身体日常周期的生物钟，最终导致白天困倦、精力不集中；晚上失眠，无法入睡。
3.睡太太太久了 另外，睡太久和睡太少，对身体来说，其实都是一种不规律的睡眠。科学表明，如果成年人经常性每晚睡觉超过九小时，反而会影响身体健康。 睡眠时间过长，也就是睡懒觉或者回笼觉，会使大脑的脑电波变得十分活跃，跟醒着没什么区别，很容易导致多梦，从而产生越睡越累的感觉。
REAL REST 如何得到真正的休息？ 1.到点了就睡觉 晚上11点到凌晨2点的时间段，人体会分泌褪黑素来调节睡眠，如果这个时间不睡觉，生物钟就会紊乱，继而引发身体多种连锁反应，影响健康，所以建议大家即使是假期也要坚持每天在固定的时间睡觉和起床，养成良好的作息习惯。
2.不宜久坐超过2小时 每当放假在家，很多人肯定电视一开，沙发一坐就是一整天，但其实这种连续久坐行为是存在健康风险的，建议大家要学会控制时间，尽可能定时起来站立走动，做拉伸运动活动下颈椎腰椎，以此减少对身体的影响。
3.选择一张舒适的床垫 人的一辈子至少有三分之一的时光是在床上度过的，特别是当下生活节奏加快，一张舒适安逸的床垫，对提高睡眠质量、缓解疲劳有重要的作用。 Sally Wen莎蕰——好品质好睡眠，精选优质原材料，采用先进技术工艺，打造高品质床垫，带给你无以伦比的舒适睡眠体验，让你忙碌的身心得以彻底放松，安然入睡!
4.留出调整的时间 所有的“休闲病”都是人对生活节奏改变的不适应导致的。所以，不要把活动排满整个假期，放假的第一天和最后一天最好做个过渡，特别是最后一天，把作息时间调整回来，为第二天上班做好准备。
最后，莎蕰提醒大家，假期既要休息好，也要记得多运动多晒太阳，这样到了上班的时候，才不会让假期综合症缠绕你！
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